A vállízületeket a pull-upok fájják
Tartalom
A keresztlécen lógó lábak felemelése mindegyik az alsó részre helyezi csavarja ízületek és térd hangsúlyt 2. A felső mondat elfordítása mindegyik résztvevő kiemelt hangsúlyt fektet 3. Az oldalon ferdén fekvő forgatás Gyakorlatok az izomcsoportok számára Gyakorlatok a képzéshez: a tövisek a csillagok felé, fájdalom az eredményre A fitnesz és a testépítés gyakorlása nem könnyű.
Igen, különösen kegyetlennek kell lenned magadnak, mert a hangulatos otthonos légkör a térdízületek hatékony fájdalomcsillapítása igényel intenzív munkát. De amint elkezded, nem a vállízületeket a pull-upok fájják megállítani, és ez az egyszerű izomremegés öröm lesz.
De van egy fontos árnyalat. Csak a megfelelő edzésmód adja a kívánt testet. Szeretné elérni a maximális hatást? Maradjon velünk. Vagy talán ezek a gyakorlatok a képzéshez? Nem, nem és újra. Természetesen, ha az edzőteremben edzéseket választ, akkor az otthoni edzések feleslegessé válhatnak: az izmoknak nincs ideje a helyreállásra. De ha az edzőterem a saját nappaliban - az egyetlen fajta terhelés, semmiképpen sem hagyja el ezt az ötletet!
A megfelelő gyakorlatok és az otthoni alkalmasság kiválasztásával önállóvá válik. Nem kell pénzt költeni egy előfizetésre, az úton töltött időre, várjon a szimulátorra.
Nem kell a sportklub ütemezéséhez csatolni, és a képzés a nap vagy éjszaka bármikor lehetséges. Készítsen ütemtervet, növelje az intenzitást, és továbbítsa az ideális testét! Gyakorlatok: megtanulják az összes finomságot A-tól Z-ig Az otthoni edzésszakaszban megtalálhatja a leghasznosabb információkat azok számára, akik komoly munkát végeznek.
Gyakorlatok Szergej Bubnovszkij osteochondrozissal
Bemutatja a leghatékonyabb gyakorlatokat, testépítést mindkét berendezéssel és anélkül. Még ha az Ön rendelkezésére álló teljes vasalatból csak súlyzók állnak rendelkezésre, akkor eredményeket érhetünk el. A súlyzókkal végzett gyakorlatok gyorsan elérik a kívánt hatást. Válasszon ki egy gyakorlatot többféleképpen: nehézségi szint izomcsoportok elme alapvető és elkülönítő gyakorlatok A kényelmes szűrési rendszer lehetővé teszi, hogy a helyes döntést hozza meg. És a leghatékonyabb gyakorlatok hazai értékelése a népszavazás eredményei szerint még nagyobb bizalmat fog adni.
A gyakorlatok elvégzése otthon: lépjen fel! Az edzésoldalon nemcsak a gyakorlat technikájának leírása, hanem egy gyakorló tréner tippje is. A a vállízületeket a pull-upok fájják és videó-képzés segít elkerülni a lehetséges hibákat. Ismerje meg és cselekedjen késedelem nélkül. Néhány héttel azután, hogy elkezdte a gyakorlatokat, a fitnesz és a testépítés szükség lesz az Ön számára, mint a levegő. A test hozzászokik a terheléshez, és egyre több örömöt fog kapni minden edzésről.
Akkor is megy, amikor a test le akar esni. Bear Grylls A főbb izomcsoportok és alapvető fejlesztések. A pectoralis fő izom 1. Jó a vállízületeket a pull-upok fájják három lebeny: felső, középső és alsó. Ez az izom a vállot befelé forgatja, karjait összehajtja és visszahúzza a lapátokat. A mellkasi izmok esetében a gyakorlat két alapvető típusa van. Tenyésztési és lapító kezek, amelyek során az egyenes karok összeszednek a mellkas előtt, mintha valaki megölelne.
És a padon présszerszám, vagyis a mellkasi terhelés összenyomása, amelyen kívül a pectoralis izomzat, amely a munka nagy részét végzi, az első deltoidák és tricepszek.
A fő gyakorlat - pad prés - a vízszintes íves mie-nél történik. A pad dőlésszögének megváltoztatásával a vállízületeket a pull-upok fájják terhelés nagy részét a pectoralis izmok középső részéről a felső és az első deltalizmába kell áthelyezni.
Minél nagyobb a vállízületeket a pull-upok fájják amplitúdó, amellyel a mellkasra gyakorolja a gyakorlatokat ez az összes többi izmra vonatkozikannál intenzívebb a vállízületeket a pull-upok fájják érhető el, ami végül a maximális izomnövekedéshez vezet. Ezért nagyon fontos, különösen a karok hígításakor és simításakor, hogy a mellkas izmokat a határig nyújtsák.
Nyomja a vízszintes padon fekvő széles markolatot 2. Vízszintes padon fekszik. Súlyzó elrendezése.
Hajlott fokos szögben. Pad sajtó. Felső rész 4. Nyomja meg a súlyzó keskeny fogantyúját cm. Fekvő a padon. Súlyzók karjaiban felfelé, könyökek enyhén hajlítottak. Engedje le a súlyzót a fej mögött "pulóver".
Push-up-ek a széles rúdra alsó rész. A has ferde izma 2. Forgatja a testet az oldalra, és előre mozdítja a testet. Ez az izom állandó képzést igényel, mivel hajlamos a zsírtartalmú növekedésre, és így zsírzsírt képez, amelyet nagyon nehéz megszüntetni.
A hasi végtag izom 2. A has keresztirányú és ferde izmaival együtt az úgynevezett hasi formákat alkotja. Külső támogatásként szolgál a belső szervek számára. A jó fejlődés miatt a gyomor visszahúzódik, hozzájárul a sportos testtartás kialakulásához. A keresztlécen van.
Bicepsz letöltési gyakorlatok. A bicepsz felépítése: tanulási gyakorlatok
Emelje meg az egyenes lábakat, hogy megérintse a keresztlécet a végbél alsó része. A lejtős deszkán fejjel lefelé fekszik.
- Hogyan építsünk vállakat otthon?
- Meddig kezelik az ízületi gyulladást
- Bicepsz letöltési gyakorlatok. A bicepsz felépítése: tanulási gyakorlatok
- Gyakorlatok Szergej Bubnovszkij osteochondrozissal - Kár
- Izom gyakorlatok - Dongaláb
- Hogyan húzzuk fel a rudat a teherrel. Húzódások további terheléssel - erő és súly
A lábak a tetején vannak rögzítve és a térdre hajlítva vannak. Emelje fel a törzset, amíg a térd nem érinti a mellkasot a végtag izmok felső része.
A lejtős tábla tetején fekszik. Tartsa a kezével a tábla felső széleit, emelje fel a lábát 45 fokos szögre a végbél alsó része.
Álljon jobbra a blokkhoz, a kézben az alsó blokk fogantyúja. Az oldalra billent.
Izom gyakorlatok
Ugyanaz a bal oldal ferde izmok. A deltoid izom 3. Ez az izom az oldalt húzza a karját, előre hajlik és befelé fordul. A teljes fejlesztés sikeresen formálja a vállakat, optikailag szélesebbé teszi őket. A vállgyakorlatoknak két fő típusa van: emelőkarok és préselés. A karok felemelkedése egy egyenes kar mozgása felfelé egy széles ívben. Ahhoz, hogy mindhárom fej működjön, a felvonókat előre, oldalra és hátra kell elvégezni.
Emeléskor ne használjon tricepszet, de szinte teljesen elszigeteli a deltás izmok fejét. De mivel a deltoidok elkülönülten működnek, nem lehet olyan súlyt emelni, mint egy préselés közben. A vállprésekkel a karod először hajlítva van, és a súlya megközelítőleg vállszinten van, majd felemeli a súlyzókat vagy súlyzót közvetlenül a fejed a vállízületeket a pull-upok fájják.
Ahogy kiegyenesedik a karját, amikor egy lövedéket emel, a deltalizmok és a tricepsz részt vesznek a sajtóban. Megváltoztathatja a vállak terhelését, és különböző deltájú fejekhez irányíthatja, különböző típusú préspréseket végezhet - a fej mögött vagy a mellkasról, a súlyzóról, a súlyzóról vagy a préselésről különböző szimulátorokon. Egy padon ülve, a vállon egy súlyzó. A présnyomás széles markolat középsugár. Ülő vagy állva, felemelve a karokat a súlyzókkal az oldalakon felfelé középső köteg. Lean előre, a törzs párhuzamos a padlóval, súlyzók a karokban.
A vállízületeket a pull-upok fájják karok felemelése az oldalakon hátsó fény. Hajlítsa előre, a törzs a padlóval párhuzamosan, súlyzók a kezében.
Emelje fel a karjait felfelé hátsó gerenda. Állandó, egy bár a leeresztett kezekben, egy sávos pálcika, amely szűk fogással van az álla; Tartsa a könyökét a kezed felett. Állandó, egy bár a leeresztett kezekben.
Emelje fel a rudat a szemmagasságig elülső fény. A váll tricepsz izmait tricepsz. A váll tricepsz tricepsz izma 4.
Hogyan húzzuk fel a rudat a teherrel. Húzódások további terheléssel - erő és súly
Húzza a kar hátát, és kiterjeszti az alkarját a könyökcsuklóra. A padon hátra fekvő, a kezében lévő bár felemelkedett, a markolat keskeny. Engedje le a sávot, hogy megérintse a homlokát, könyökök mozdulatlanul francia padnyomás. Állandó, a fej fölött felemelt kezekben lévő súlyzó.
Engedje le a súlyzót a fej mögött, könyökök mozdulatlanul francia pad sajtó. Ülő, egy súlyzó a keze fölé emelve a feje fölött.
Engedje le a a vállízületeket a pull-upok fájják a fej fölé, a könyök mozdulatlan. Először egy kézzel, majd a másikval. Nyomjuk fel a rúdokat, a könyöket a törzsre nyomjuk.
A váll bicepszje bicepsz. A váll bicepsz bicepsz izma 5. Az alak egy hatalmas golyóhoz hasonlít. Hajlítja a karját a könyökre, és kifelé fordítja az alkarot. A tricepszekkel és a delta-val együtt ez az izom aktívan a váll tömegét képezi, amely hatékonyan kiemelkedik a testen.
Állandó, egy bár a leeresztett kezekben, a kezek hajlítása. A vállízületeket a pull-upok fájják kézben ülve súlyzó, a könyök a térdén nyugszik a comb belső felületén. Hajlítsa meg a karját. Először az egyik, majd a másik. Leül, a súlyzókkal leeresztett karok. Változtassa meg a karokat. Állandó, súlyzók az alsó kezekben tenyér vissza. Hajlítsa a karját a mellkasára, fordítsa a tenyerét magad felé.