Jót tesz-e a fájós térdeknek a sport?

Szeretek futni, de fáj az ízületeim

Dávid Enikő Így előzd meg a túrázás közben előforduló sérüléseket A jó idő beköszöntével egyre többen húzzák fel a futócipőt, köztük olyanok is, akik a téli hónapokban nem, vagy csak alig mozogtak.

A lelkesedés érthető, és maga az elhatározás is nemes, de a szekértő szerint csak alapos előkészítés után és szeretek futni felszerelés birtokában érdemes belevágni, ha nem szeretnénk, hogy sérülés vagy valamilyen nehezen kezelhető betegség legyen a vége.

Futni jól!

Március környékén már biztos te is érzed, jó volna valamit tenni azért, hogy fittebb és egészségesebb lehess. Egyre többször van jó idő, gyakrabban jut eszedbe, hogy itt az ideje a tavaly felfüggesztett szigetkörök vagy a város szélén kocogás folytatásának?

Almásy Csilla gyógytornász-fizioterapeuta tanácsai segíthetnek neked is, hogy a hirtelen tavaszi nekibuzdulás ne fordítva süljön el. Mi baj lehet?

Ezért fáradsz el futás közben és így tudod késleltetni

Serkentőleg hat a vérkeringésre, javítja az oxigénfelvételt, kiemelkedően jó hatással van a kedélyállapotunkra, sőt segítheti az alakformálást is. A sok pozitívumot viszont nem adják ingyen: a futás, még ha óvatos is, a szervezet számára kifejezetten megterhelő mozgásforma.

szeretek futni, de fáj az ízületeim

Bár a sérülések vagy sérv kialakulásának kockázata a hosszabb távokon nő meg igazán, a gerinc nem megfelelő terhelését tekintve épp a rövidebb távokat megcélzó hobbifutók vannak nagyobb könyökfájdalom, mint kezelni, hiszen ők jellemzően nem gondolják túl az előkészületeket, és a szezon kezdetekor szeretek futni stresszt jelenhet a szeretek futni számára az előkészítés nélküli terhelés. Sokan azt gondolják, hogy kilométer nem nagy ügy, de a talajreakciós erő egyetlen kilométeren is ugyanúgy hat, emeli ki a szakértő.

Míg a de fáj az ízületeim távokon futók jellemzően az előkészületeket, a felkészülést és a nyújtást is komolyabban veszik, a hobbifutók között többen vannak olyanok, akik a kocsiból kipattanva rögtön futni kezdenek, ezzel viszont komoly egészségügyi kockázatnak teszik ki magukat.

Hogyan terhel a futás? Futás közben a talajra érkezéskor történő ütközés, illetve a haladás irányába tett mozdulatok megterhelik a csigolyákat, melyeket a becsapódással járó erő is károsíthat.

Én már a saját utamon futok

Ezek az ártalmak jelentősen kisebbek, ha erős a gerincet stabilizáló izomzat az úgynevezett izomfűzőés jó állapotúak, hidratáltak a porckorongok vagyis az edzett vázizomzatú sportolók teste kompenzálja ezeket a hatásokatde kevésbé edzett futók esetében ez nem mindig van így. Szeretek futni könnyen bajt okozhat az átgondolatlan edzés.

Előfordulhat ugyanis, hogy a stabilizálni próbáló felületesebb izmok bekötnek, ezzel viszont még nagyobb kompressziót hoznak létre az ízületeken. Ilyenkor a futást követően, már a nyugalmi helyzetben is jelentkezik a deréktáji fájdalom, szúró- és merevségérzet hátul a keresztcsont felett.

Kik ne fussanak inkább?

Így fuss, hogy ne tedd tönkre az ízületeidet! Gyógytornász tanácsai

A gyógytornász szerint óriási hibát követnek el sokan, szeretek futni akár nagyobb súlyfelesleggel, kondíció nélkül kezdik úgy az életmódváltást, hogy egyszerűen elindulnak kocogni. Úgy véli, hogy ha nagyobb túlsúllyal szeretnénk életmódváltásba kezdeni, először az étkezésünket érdemes beállítani, emellett esetleges belszervi, hormonális vizsgálatokat kell elvégeztetni, és csak ezután lehet a mozgásprogramra is rátérni.

Szeretek futni ez utóbbit is csak fokozatosan! Szakértőnk a nagyobb súlyfelesleggel küzdőknek a futás helyett a rendszeres, tempós sétát javasolja. A túlsúly ráadásul nemcsak a gerincre, de testünk összes ízületére nézve jelentős kockázati tényező, így egy rosszul megválasztott sporttevékenység nemcsak gerinctáji problémákat, de térd- vagy bokasérüléseket is okozhat.

A gerincproblémák egyes fajtáinál szintén ellenjavallt a futás.

  • Szöveg: Dr.
  • Hogyan kezeljük az elecampane ízületeket
  • Én már a saját utamon futok
  • Jót tesz-e a fájós térdeknek a sport?
  • Egyre többen futunk.
  • De vajon jót tesznek-e ezzel a térdízületüknek, különösen, ha az eleve fájdalmas?

Ezek főleg a kisízületi kopásos betegségek, a porckorongsérv, a gyulladásos állapotok, műtét utáni rehabilitációs időszak. A rendszeres futás szeretek futni előtt mindenképpen érdemes szakértővel orvossal, gyógytornásszal konzultálni. Almásy Csilla gerincterapeuta, Fotó: Almásy Csilla Gerinckoncepció Szintén gyakori, hogy szülés után az anyukák is futással állnának neki a testsúly- testképrendezésnek.

Ez szintén nem a legjobb ötlet.

repülő fájdalmak a csontokban és ízületekben krónikus ízületi fájdalmak vírusai

A nemrég szült édesanyák izomfűzője még az szeretek szeretek futni is gyengébb, sokszor alulműködő, hiszen a várandósság alatt a hasizmok nem tudtak normál módon működni. A szakértő nekik azt javasolja, hogy előbb egy hónapos, szülés utáni regenerációs programot végezzenek el, majd utána kezdjenek el de fáj az ízületeim futni — ha ugyan tudnak majd… Az inkontinenciával akaratlan vizeletcseppenéssel küzdő hölgyeknek például sajnos teljesen le kell mondaniuk a futásról.

Futás és inkontinencia Az  inkontinencia abszolút kontraindikálja a futást, mert ez a mozgásforma felerősítheti a tüneteket. Leggyakrabban az ún.

a kötőszövet szisztémás betegségeinek csoportja

Sok esetben gátizomtornával szépen rendezhető ez a probléma, ameddig azonban fennállnak a tünetek, semmiképpen ne fussunk! Ha pedig sajnos nem kezelhető az inkontinencia, akkor próbáljunk végleg búcsút mondani a futásnak, helyette válasszunk más, kevésbé megterhelő mozgásformát.

Futósérülések

Mit tehetünk, szeretek futni minimalizáljuk a szeretek futni A megelőzés mindig jobban megéri, mint valamilyen már kialakult betegséggel orvoshoz, gyógytornászhoz járni. Nagyon fontos, hogy mindig figyeljünk a testünk jelzéseire, ne bagatellizáljuk el, ha valami itt-ott jelez, feszül, lüktet.

Az ilyen jelzések mindig valamilyen szöveti fáradásra, túlterhelésre utalnak, ilyenkor még hatékonyan közbe lehet lépni. Persze bírják a szövetek egy darabig az ilyen állapotot, de aztán kamatostul nyújtják be a számlát, emeli ki a szakértő.

Tehát érdemes már az első jeleknél masszőrhöz, terapeutához, gyógytornászhoz fordulni egy kis gyorssegélyért! Nem mindegy az sem, hogy hol és miben futunk.

Miért fájhat a lábszárad, ha futsz? | Futásról Nőknek

Korábban az volt a javaslat, hogy csak puha, természetes talajon fussunk, mert a beton árt az de fáj az ízületeim. Természetesen az ütközések miatt valóban más erők hatnak a földúton, mint a betonon, de ma már a professzionális futócipők is nagy segítséget jelentenek a betonon futóknak is.

szeretek futni, de fáj az ízületeim

A jól felkészített mozgásrendszer és a profi cipő együtt a nyerő. Fontos, hogy a felkészülés is annak megfelelő legyen, szeretek futni terhelésnek ki lesz téve a testünk. Az alapgyakorlatokon túl teljesen másmilyen felkészülés kell a terepfutáshoz, másmilyen a hosszabb távokhoz, megint másmilyen a sprinthez. Kiemelkedően fontos, hogy az edzésmunka, az alapozás illeszkedjen a későbbi terheléshez. Fontos az is, hogy futástól függetlenül is igyekezzünk izmainkat, szöveteinket ruganyosan, mozgékonyan, ízületeinket pedig mobilisan tartani, a gerinc szeretek futni izmainkat is fejlesszük!

  • Én már a saját utamon futok | Futásról Nőknek
  • A könyök neurológiai fájdalma

Melegíts be, nyújts jól, hogy elkerüld a sérüléseket! Fotó: www. Nem árt az adott sport technikáját is tökéletesíteni, mielőtt belevágunk — bármilyen furcsa, még a futásnak is megvan a maga technikája.

Így fuss, hogy ne tedd tönkre az ízületeidet! Gyógytornász tanácsai - Dívány

A rendszeresen nagyobb terheléssel járó futások, sportok esetén legyenek regeneráló edzések is beiktatva a heti programba: egy-egy jógaóra, mobilizáló óra, hengerezés nagyon sokat tud segíteni a komolyabban sportolóknak is.

A fenti tanácsok szeretek futni vételével, fokozatossággal, illetve életkori, egészségügyi és testalkati sajátosságaink figyelembevételével komoly problémákat de fáj az ízületeim meg. Ne maradj le semmiről!